Bebas Cedera Ketika Berolahraga

Latihan terbaik. Ancaman ketka Anda melakukan olahraga favorit anda, berlari adalah cedera. Tapi ini bukan harga mati.. anda bias bebas dari jerat cedera ketika berlari dengan melakukan langkah-langkah sebagai berikut:

1. PEMANASAN, PENDINGINAN

Otot-otot di tubuh anda lebih pendek ketika anda tak aktif secara fisik. Merujuk hokum fisika, otot akan bekerja lebih baik ketika mereka lebih panjang. Pada kondisi ini , otot lebih tahan menghadapi tekanan. Artinya otot lebih panjang mengurangi resiko cedera anda. Untuk mencapai kondisi ini anda perlu pemanasan sebelum olahraga. Anda bias melakukannya dengan berjalan atau jogging ringan selama lima menit. Selain pemanasan penting pula anda melakukan pendinginan. Langkah ini akan mempercepat proses pemulihan dengan membuang asam laktat yang terjebak di otot.

1. MEREGANG OTOT

Tanpa fleksibilitas anda tinggal menunggu cedera terjadi. Otot yang tegang membuat tak bias berfungsi secara maksimal. Kurangnya fleksibilitas ini kerap membuat anda mengalami cedera agar bencana tak menimpa anda, pastikan melakukn peregangan selama lima menit setelah anda berlari untuk pemenesan.

1. CUKUP ISTIRAHAT

Jika anda sudah berlatih keras setiap hari, anda justru merusak tubuh disbanding membangunnya. Anda pasti perlu beristirahat setelah sesi latihan yang beratuntuk membantu otot memperbbaiki diri sepenuhnya. Jangan pernah berlari jauh dua hari berturut-turut beri kelonggaran pada diri Anda dengan hanya berlari ringan diantara latihan keras anda.

1. TAHU DIRI

Berlatih keras saat anda kelelahan atau merasa sakit adalah jalur tercepat bagi anda untuk cedera. Demikian pula dengan kondisi stress dan kurang tidur. Jika anda merasa lemah atau sakit, biarkan tubuh anda baristirahat total. Jadikan jadwak latihan sebagai petunjuk, bukan sebagai penjara.

1. ALTERNATIF LATIHAN

Pelari yang bijaksana akan memanfaatkan lari lintas alam sebagai opsi utama untuk menjadi lebih kuat. Bila anda berniat mengistirahatkan kaki anda, lakukan latihan memperkuat otot tanpa harus berlari. Hal ni juga melindungi anda dari resiko cedera tapi mampu meningkatkan kebugaran anda. Berenang, bersepeda dan mendayung adalah alternative latihan yang bias dimanfaatkan sebagai latihan pelengkap atau alternative

1. DOKUMENTASI

Catatlah latihan yang anda lakukan mungkin terlihat terlalu berlebihan, tapi mencatat jarak, kecepatan, dan apa yang anda rasakan kitika berlari bisa mamberikan perspektif penting pada program latihan. Langkah ini juga mengurangi kesalahan yang terjadi dan memperbaikinya.

Tips Agar Belajar Tidak Malas

Kebanyakan dari beberapa siswa mengalami rasa malas ketika belajar di sekolah ataupun di rumah hal ini pun berkenaan dengan kondisi fisik atau mood dari seseorang tersebut. factor-faktor penyebabnya antara lain adalah
Kurang geraknya tubuh pada saat waktu luang. hal ini terjadi karna seseorang malas berolahraga pada hari libur, hari yang luang ini bisa kita manfaatkan untuk berlibur & olahraga
Makan yang tidak teratur. Maksudnya disini makan yang intensitasnya terlalu banyak dan kurang dalam kerja atau belajar, jadi kita kalau makan banyak, belajar harus banyak
Terlalu memanfaatkan waktu dengan tidak fungsional. Seperti nongkrong, berbaring diatas tempat tidur dan lain sebagainya.
Hal seperti diatas sering dilakukan tapi setidaknya kita bisa mengaturnya agar tidak mengganggu belajar kita. Berikut in kiat-kiat agar kita tidak malas belajar :
Gunakan waktu-waktu luang sebagai waktu untuk belajar. Yaitu waktu sore& pagi hari setelah kita mandi sore tubuh akan terasa fresh dan proses belajar akan terasa giat
Makanlah makanan yang bergizi dengan waktu yang teratur. Yaitu pagi ketika berangkat sekolah, siang ketika istirahat dan malam ketika di jam sekitar 18.30 karna kalau anda makan di jam yang terlalu malam akibatnya yang anda rasakan adalah malas juga dan rasanya ingin tidur.
Pada saat belajar pada alam hari jangan belajar sambil tiduran. Hal ini membuat anda kantuk, sebaiknya anda duduk di kursi tanpa bantalan busa, biarpun sedikit tidak nyaman tempat ini tidak akan membuat anda malas karna tempatnya yang keras.
Katika anda merasa kantuk anda bisa makan makanan ringan untuk membuat mulut anda bekerja (mengunyah) karna semua bagian tubuh yang tidak bergerak akan membuat kantuk, selain mulut yang bergerak otak pu ikut bekerja lagi. tapi jangan lakukan ini dalam pelajaran di sekolah
Nah… ketika tips ketiga masih gagal, artinya anda masih kantuk anda bisa lakukan hal ini yaitu menggerakkan semua tubuh yang membuat anda berkeringat dalam hal ini saya lebih tekankan pada push-up, squat jump, sit-up minimal 10 kali dan berjalan-jalan di dalam rumah. ketika anda sudah tidak kantuk anda bisa melakukan belajar lagi.
Dari kesemua itu selain kita baca harus kita praktekkan. Jikalau anda sudah melakukannya tetapi anda masih juga dilanda rasa malas anda perlu konsultasi masalah anda ke dokter utk keterangan lebih kanjut.

—-Selamat Mencoba—–

PERADABAN DI TANAH AIR

Tanah Air kita masih menderita, diganggu oleh banyak ketidakberesan yang meluas hamper di semua sektorkehidupan. Akal sehat menjadi puyeng , sebab meski sudah sekian tahun “ reformasi “ digulirkan tetapi cabinet demi cabinet tetap belum mampu bekerja dengan hasil mulia.
Janji-janji para petinggi mengenai banyak hal tetap tinggal janji. Sebagian besar palaksanaan kekuasaan dan pengurusan Negara tidak berjalan menurut kaidah-kaidah pantas yang membela kepentingan masyarakat luas.
Jadi, Tanah Air mau dibawa kemana? Lepas dari kekecualian  ada beberapa tokoh yang memberi harapan, Tanah Air kita masih dikendalikan oleh banyak petinggi yang tidak pantas. Mereka tidak mempunyai niat baik untuk kepentingan bangsa dan Negara secara menyeluruh. Mereka hanya memanfaatkan kekuasaan untuk memperluas kepentingan sendiri dan kelompoknya.
Kepentingan tersebut beraneka ragam, yang paling mengganggu adalah kepentingan primordialisme yang bersekutu dengan kepentingan uang.
Dampak buruknya banyak terasa disemua sector kehidupan, dari Sabang sampai Merauke. Salah satunya, memberi kesempatan kepada golongan keras-radikal untuk melancarkan fanatisme mereka. Negara dikacau! Kekacauan yang justru dibutuhkan oleh para elite bermasalah. Mereka berkepentingan terus mengacau, ditopang sisa-sisa kekuatan tercela masa lalu.
Maka Reformasi kabur! Dengan kekaburan reformasi itu  mereka bisa merawat kekuasaan dan apa saja yang pernah dan masih dimiliki. Nah . mereka terpulihkan oleh kamalasan fakir atau apatisme kita sendiri, lalu menjadi seperti orang tidak bersalah.
Kekacauan itu mengganggu masyarakat , yang paling diganggu : wong cilik. Semisal petani dan nelayan. Gangguan itu sejatinya bukan hal baru, sudah warisan berabad-abad. Rata-rata rakyat jelata di Nusaanntara menderita sejak zaman Raja-raja, zaman manipulasi penguasa semua tingkat di era republic, siapapun presidennya.
Mereka tarpaksa hidup miskin dalam penindasan para tuan-tanah, lintah-darat, kapitalis-birokrat, para kapitalis besar domestic dan asing. Mereka harus sabar direcoki oleh pembodohan topeng “Budaya Negara kesatuan Republik Indonesia  “ yang berujung pada pelaksanaan model mutakhir tata Negara, yang di dalam praktek hanya mementingkan kaum feudal, makelar, saudagar dll.
Lebih celaka, mereka acapkali masih menderita  akibat bencana alam seperti banjir, gempa, tsunami, gunung meletus dan sebagainya.
Menyerbu Kota-Kota
Sebagai iustrasi pemerintah belum membela wong cilik,  tampak dari data kasar berikut: 70% kaum tani hanya memiliki lahan 13% sedangkan 30% bukan petani malah manguasai 87%.
Tnpa tanah garapan dan alat produksi milik sendiri , berjuta tenaga produktif  tani dan nelayan menyerbu kota  mencari pekerjaan , menambah jumlah pangangguran dengan segala dampak sosialnya yang memalukan Negara.
Ilustrasi kedua soal pro yakyat adalah  ketidakseriusan pemerintah dalam  mengakhiri jurang beda kaya miskin di negeri ini, segelintir orang  punya uang milyaran  manakala pada saat yang sama  berjuta-juta orang  tak punya uang banyak utang.
Jika pemerintah serius berniat mengurangi kesenjangan, sejatinya banyak cara sederhana dan praktis yang bisa dilakukan.  Misalnya pemberlakuan pajak yang progresif dan radikal, jika perlu sampai 70-80%  pajak penghasilan bagi yang berpenghasilan sangat besar.
Itulah pekerjaan raksasa yang seharusnya segera dilakukan dan bukan hanya menjadi wacana elite bangsa. Di banyak Negara “ maju-modern-kaya”  sisem politik “kapok menjadi kaya” adalah asas yang sudah diberlakukan  lama dengan bangga  sebagai bangsa yang bertanggung jawab. Kita?
Penderitaan rakyat menjadi semakin sulit karna pemerintahan demi pemerintahan pasca reformasi hsrus mewarisi system pemerintahan terdahulu. Itu, mau tak mau, meniscayakan keterjeratan dalam globalisasi.

BEBAS CEDERA KETIKA BEROLAHRAGA

Latihan terbaik. Ancaman ketka Anda melakukan olahraga favorit anda, berlari adalah cedera. Tapi ini bukan harga mati.. anda bias bebas dari jerat cedera ketika berlari dengan melakukan langkah-langkah sebagai berikut:
PEMANASAN, PENDINGINAN
Otot-otot di tubuh anda lebih pendek ketika anda tak aktif secara fisik. Merujuk hokum fisika, otot akan bekerja lebih baik ketika mereka lebih panjang. Pada kondisi ini , otot lebih tahan menghadapi tekanan. Artinya otot lebih panjang mengurangi resiko cedera anda. Untuk mencapai kondisi ini anda perlu pemanasan sebelum olahraga. Anda bias melakukannya dengan berjalan atau jogging ringan selama lima menit. Selain pemanasan penting pula anda melakukan pendinginan. Langkah ini akan mempercepat proses pemulihan dengan membuang asam laktat yang terjebak di otot.
MEREGANG OTOT
Tanpa fleksibilitas anda tinggal menunggu cedera terjadi. Otot yang tegang membuat tak bias berfungsi secara maksimal. Kurangnya fleksibilitas ini kerap membuat anda mengalami cedera agar bencana tak menimpa anda, pastikan melakukn peregangan selama lima menit setelah anda berlari untuk pemenesan.
CUKUP ISTIRAHAT
Jika anda sudah berlatih keras setiap hari, anda justru merusak tubuh disbanding membangunnya. Anda pasti perlu beristirahat setelah sesi latihan yang beratuntuk membantu otot memperbbaiki diri sepenuhnya. Jangan pernah berlari jauh dua hari berturut-turut beri kelonggaran pada diri Anda dengan hanya berlari ringan diantara latihan keras anda.
TAHU DIRI
Berlatih keras saat anda kelelahan atau merasa sakit adalah jalur tercepat bagi anda untuk cedera. Demikian pula dengan kondisi stress dan kurang tidur. Jika anda merasa lemah atau sakit, biarkan tubuh anda baristirahat total. Jadikan jadwak latihan sebagai petunjuk, bukan sebagai penjara.
ALTERNATIF LATIHAN
Pelari yang bijaksana akan memanfaatkan lari lintas alam sebagai opsi utama untuk menjadi lebih kuat. Bila anda berniat mengistirahatkan kaki anda, lakukan latihan memperkuat otot tanpa harus berlari. Hal ni juga melindungi anda dari resiko cedera tapi mampu meningkatkan kebugaran anda. Berenang, bersepeda dan mendayung adalah alternative latihan yang bias dimanfaatkan sebagai latihan pelengkap atau alternative
DOKUMENTASI
Catatlah latihan yang anda lakukan mungkin terlihat terlalu berlebihan, tapi mencatat jarak, kecepatan, dan apa yang anda rasakan kitika berlari bisa mamberikan perspektif penting pada program latihan. Langkah ini juga mengurangi kesalahan yang terjadi dan memperbaikinya.

Hello world!

Welcome to WordPress.com. This is your first post. Edit or delete it and start blogging!